ビタミンB2
水溶性ビタミン脂質代謝、皮膚・粘膜の維持。エネルギー代謝に関わる。
日本人(30〜49歳女性)の平均摂取量は推奨量の 約86%です。
推奨量と日本人の平均摂取量(年代・性別)
| 年代 | 男性 推奨量 | 男性 平均 | 男性 充足 | 女性 推奨量 | 女性 平均 | 女性 充足 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18〜29歳 | 1.6mg | 1.2mg | 75% | 1.2mg | 0.97mg | 81% |
| 30〜49歳 | 1.7mg | 1.14mg | 67% | 1.2mg | 1.03mg | 86% |
| 50〜64歳 | 1.6mg | 1.19mg | 74% | 1.2mg | 1.09mg | 91% |
| 65歳以上 | 1.4mg | 1.34mg | 96% | 1.1mg | 1.26mg | 115% |
推奨量: 日本人の食事摂取基準(2025年版)。平均摂取量: 国民健康・栄養調査(令和元年、食事のみ・サプリ除外)。
不足のサイン
口内炎・口角炎、皮膚炎、疲労。
摂りすぎのリスク
水溶性で過剰になりにくい(UL未設定)。
多く含む食品
レバー・卵・乳、全粒穀物。
サプリメントの形態
ビタミンBコンプレックスでまとめて摂るのが一般的。
栄養機能食品としての1日目安の代表量(概算): 約6.21mg(食品表示基準 別表第十一の規格基準レンジより)。
よくある質問
ビタミンB2の1日の推奨量は?
日本人の食事摂取基準(2025年版)では、30〜49歳で男性1.7mg／女性1.2mgが推奨量です(年代・性別で異なります)。
日本人のビタミンB2の平均摂取量は?
国民健康・栄養調査(令和元年)によると、30〜49歳の食事からの平均摂取量は男性1.14mg／女性1.03mgです(サプリメントを除く食事のみ)。
ビタミンB2が不足するとどうなりますか?
口内炎・口角炎、皮膚炎、疲労。
ビタミンB2を多く含む食品は?
レバー・卵・乳、全粒穀物。
あなたのビタミンB2は足りている?目的と今のサプリから「立ち位置」を確認できます。
立ち位置レーダーで確認する出典
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2025年版)」
- 厚生労働省「国民健康・栄養調査(令和元年)」(e-Stat)
- 消費者庁「食品表示基準 別表第十一(栄養機能食品の規格基準)」
本ページは公的基準・国の調査に基づく中立的な情報です。特定の効果・効能を示すものではありません。